En leg, der styrker hele barnet

Gennem enkle øvelser, åndedrætsøvelser og afspændingsteknikker forbedrer børneyoga børnenes motorik, balance, fleksibilitet og styrke. Samtidig opbygger børnene koncentration og opmærksomhed og lærer at håndtere stress og følelser på en positiv måde.

Undervisningen består af mange forskellige elementer, som mixes på kryds og tværs, så den bliver legende, let og sjov.

Fra kravlealder til skole

Børneyoga kan bruges i mange sammenhænge: i vuggestuen, dagplejen og børnehaven, i skolen, SFO'en og klubben og i fritiden. Legene og øvelserne tilpasses altid den enkelte børnegruppes alder og niveau.

Se nedenfor, hvordan et forløb kan se ud, og hvordan du kommer i gang.

Yogastillinger

Strækøvelser og dynamiske øvelser, der balancerer nervesystemet og giver afspænding til krop og sind. De styrker balance, muskelkoordination, udholdenhed og koncentration og kommer til udtryk gennem yogalege, yogaeventyr, balancebaner og rim og remser.

Åndedrætsøvelser

Vi leger med åndedrættet og øver børnene i at bruge det konstruktivt, så de hen ad vejen lærer at finde ro, balance, fokus og øget kropsbevidsthed.

Sang og chanting

Gentagelser af gamle indiske sprog skaber et vibrationsmønster i mundhulen, som breder sig ud i kroppen og op til hjernen. Det skaber balance og virker beroligende.

Dans

Vi laver stop- og følelsesdans, hvor stemninger, følelser og fantasi sættes ord på gennem forskellige stykker musik og bevægelser.

Musik og klanginstrumenter

Musik og klang skaber stemning og atmosfære og beroliger nervesystemet. Vi bruger oftest Koshi-klokker, klangskåle, gong, tibetanske bedeklokker og afslappende yogamusik.

Meditation og massage

Meditation og massage skaber indre ro og øget empati børnene imellem – og er gode redskaber til at geare ned og hvile i afspænding.

Drømmerejser og visualiseringer

Med musik, fortælling og klanginstrumenter foretager vi drømmerejser og visualiseringer og bruger positive affirmationer, der styrker selvværd og kropsbevidsthed i takt med børnenes udvikling og tillid.

Kreative og naturlige elementer

Kreative processer og naturen hjælper børnene med at finde ro og grounding. Undervisningen foregår ofte udenfor, og vi laver mandalaer og bruger props som bamser, figurer, bøger, kort og lys.

Personlig udvikling og læring

• styrke selvværd og selvtillid
• fortrolighed med eget indre
• udtrykke følelser og værdier
• udtrykke og mærke egne grænser

Social udvikling og læring

• udvikle empati
• vente på tur og give plads
• mærke og respektere andres grænser
• indgå i fællesskaber og samarbejde
• opbygge relationer og venskaber
• kommunikere verbalt og kropsligt

Sansemotorisk udvikling og læring

• mærke sig selv fysisk
• opnå kropskontrol
• skabe balance mellem krop og hoved
• opnå bevægelsesglæde
• sansestimulering
• lære hjernen at kende

Kognitiv udvikling og læring

• forstå sammenhænge
• klare udfordringer
• sprogudvikling
• fantasi og visualisering
• styrke kreativiteten

Fysisk udvikling og læring

• styrke kredsløbet
• forbedre udholdenhed og styrke
• forbedre smidighed
• træne balance
• fokus og koncentration
• arousalregulering

Børneyoga og de styrkede læreplaner

Børneyoga styrker hele barnet og dets udvikling samt læring på mange plan. Tager vi udgangspunkt i de styrkede læreplaner, kan vi drage mange paralleller til børneyogaen – og et forløb kan tilpasses læreplanstemaerne.

Mental sundhed og selvregulering

Yoga har en direkte indvirkning på børns evne til at håndtere følelser og stress. Ved at kombinere fysiske stillinger med åndedrætsteknikker lærer børn at aktivere det parasympatiske nervesystem – kroppens ro- og hvilesystem.

Evidens: Et studie i Journal of Child and Family Studies viser, at yoga forbedrer børns følelsesmæssige selvregulering og reducerer symptomer på angst og stress.

Koncentration og kognitive funktioner

Yoga fungerer som mental træning, der styrker barnets fokus. Undersøgelser i skolemiljøer peger på, at elever, der praktiserer yoga, udviser bedre arbejdshukommelse og impulskontrol.

Evidens: Et review i Frontiers in Psychiatry konkluderer, at yoga har en målbar positiv effekt på børns opmærksomhed og evne til at løse opgaver i skolen.

Fysisk udvikling og kropsbevidsthed

Modsat mange konkurrenceprægede sportsgrene fokuserer yoga på den enkelte krops formåen. Det styrker motorikken, balancen og den proprioceptive sans – evnen til at mærke kroppen i rummet.

Evidens: Forskning peger på, at regelmæssig yoga styrker grovmotorikken og fremmer en sund kropsholdning hos børn i skolealderen.

Udvalgte kilder og referencer

• Harvard Medical School (2021): yoga hjælper børn med at opbygge modstandskraft over for stress og forbedrer deres psykiske velvære.
• Butzer et al. (2015): studie af yoga i skolesystemet – forbedret akademisk fokus og mindre urolig adfærd i klassen.
• Nanthakumar (2018): yogaens indvirkning på børns kognition – øget koncentration og reduceret hyperaktivitet.
• Ferreira-Vorkapic et al. (2015): meta-analyse, der bekræfter yogaens positive effekt på det mentale helbred hos børn og unge.

Børneyoga i dagtilbud 1–7 år

Et forløb tilpasses dit dagtilbud. Oftest foregår det over 5–10 gange med en eller to ugers mellemrum, og en session varer typisk 30 minutter, afhængig af børnene på dagen.

Indholdet kan variere eller være det samme fra gang til gang, og legene tilpasses gruppens alder og niveau. Forløbene foregår enten fysisk i dagtilbuddet eller online via Zoom.

Yoga i skolen

Du kan booke et forløb i forbindelse med et tema, til trivsel eller som et fag på skemaet. Måske har SFO'en eller klubben brug for lidt nyt? Yogierne skræddersyr forløbene efter dit behov – til en klasse, en årgang eller hele skolen, fx på idrætsdagen.

Vi har blandt andet arbejdet med: Min Friskole, Eliteidrætsskolen Nørrevang, Tirsdalensskole, Assentoftskolen, Korshøjskolen, Rismølleskolen m.fl.

Hvor tit – og hvor længe?

Ideelt set burde alle børn dyrke yoga mindst 45 minutter hver uge. Et forløb kan være for hele dagtilbuddet eller skolen – eller for en udvalgt gruppe, en stue, en årgang eller en klasse.

Kontakt os for et uforpligtende tilbud.

Kursus i børneyoga (2–5 år)

For dig, der arbejder med børn i alderen 2–5 år. Du får en værktøjskasse til at fremme struktur, empati, samarbejde og robusthed – og kan plukke de elementer, der passer til din børnegruppe og de pædagogiske læreplaner.

Tre moduler: 1) Overblik over børneyogaens univers og en fuld session på egen krop. 2) Åndedrætsøvelser, mantras og de grundlæggende yogastillinger. 3) Meditation, massage, afspænding, klang og musik – og at lave egne mantras, yogaeventyr og afslapninger.

Øvelserne er tilpasset aldersgruppen, varer 3–10 minutter og er lige til at tage med hjem og bruge. Kurset koster 3.999 kr. pr. person og oprettes løbende efter behov. Læs mere om kurset →

Fra dagpleje til Yogierne

Jeg har en 12-årig karriere som dagplejer bag mig. De sidste to år brugte jeg yoga dagligt som ro- og trivselsskabende værktøj med børnene, og i 2019 stiftede jeg Yogierne for at tilbyde yoga til børn og voksne i forskellige sammenhænge.

Jeg blev internationalt certificeret i børneyoga i 2020 og har taget kurser i blandt andet yinyoga, helteyoga og familieyoga samt i relationsdannelse, pædagogik, natur og ICDP. Jeg er også klangmassør og japansk lifter.

Min tilgang

Jeg tilbyder skræddersyede yogaforløb til børn og voksne i fritiden, dagtilbud, institutioner og skoler. Mine tilgange er temabaserede, aktivitetsbaserede og samarbejdsskabende – og kan tilpasses læreplanstemaer.

Jeg lægger stor vægt på at udbrede kendskabet til børneyoga helt ned til kravlealderen, fordi jeg er overbevist om, at det kan hjælpe med at mindske stress, angst og depression samt adfærdsforstyrrelser i skoler og institutioner.