Naturens kredsløb som ramme

Den traditionelle kinesiske medicin ser året som et kredsløb med fem faser: Træ, Ild, Jord, Metal og Vand. Hver fase hører sammen med en årstid, med bestemte organer og meridianer, med en følelse og med en kvalitet i os selv.

Når yogaen følger årstiden, bevæger vi os i takt med naturen i stedet for imod den. Det giver en rød tråd gennem året, og mange oplever, at temaerne rører ved noget genkendeligt.

Et tema, der giver mening

Hver uge har et tema, som går igen i åndedræt, stillinger, mudra og afspænding, så krop og sind arbejder med det samme. I sensommeren kunne det være fra bekymring til tillid og i efteråret fra at holde fast til at give slip.

Temaerne bygger på hinanden fra uge til uge, så der er en tydelig udvikling gennem hele årstiden.

Vækst og nye begyndelser

Energien stiger som saften i træerne. Vi arbejder med bevægelighed, sidebøjninger og at få kroppen i spil igen efter vinteren.

Organer: lever og galdeblære
Følelse: fra frustration og irritation til tålmodighed og retning
Kropsfokus: kroppens sider, hofter og indersiden af benene

Glæde og forbindelse

Fuld udfoldelse, åbenhed og varme. Vi åbner brystet, øver kontakt og nærvær og finder ro midt i al energien.

Organer: hjerte og tyndtarm
Følelse: fra uro og overstimulering til glæde og nærvær
Kropsfokus: bryst, hjerte og arme

Jordforbindelse og omsorg

Overgangen, hvor høsten modner. Vi finder stabilitet, centrering og omsorg for os selv.

Organer: milt og mave
Følelse: fra bekymring til tillid
Kropsfokus: mave, kroppens midte og ben

Klarhed og at give slip

Naturen slipper bladene. Vi åbner for åndedrættet og øver at give slip på det, der ikke længere tjener os.

Organer: lunger og tyktarm
Følelse: fra at holde fast til at give slip, mod klarhed
Kropsfokus: bryst, lunger, arme og øvre ryg

Hvile og dybde

Tid til hvile og at samle kræfter. Vi bevæger os blidt, bliver længe i stillingerne og giver plads til stilhed og dyb afspænding.

Organer: nyrer og blære
Følelse: fra frygt til mod og tillid
Kropsfokus: lænd, ryg og bagsiden af benene

Centrering

Vi lander i rummet og i kroppen med åndedræt, en kort meditation og en mudra, der knytter sig til ugens tema, så sind og krop samles.

Opvarmning

Blide bevægelser og mobilisering varmer led, muskler og bindevæv op og forbereder kroppen på ugens øvelser.

Øvelser

Kernen i timen: stillinger og øvelser tilpasset holdet og ugens tema, dynamiske i Yogamix, lange og langsomme i Yin Yoga og med somatiske rystelser i Somatisk Yin.

Afspænding

Vi runder af med dyb afspænding, så nervesystemet kan tage imod, og kroppen kan integrere det, den har arbejdet med.

Nye stillinger og øvelser hver uge

Ingen uger er ens. Der kommer nye stillinger og øvelser hver uge, og kendte stillinger vender tilbage, dybere eller længere, så du kan mærke din egen udvikling. Programmerne bygger på hinanden fra uge til uge.

Både krop og sind

Jeg tager højde for begge dele. Kroppen får bevægelse, stræk og afspænding, og sindet får åndedræt, ro og et tema at arbejde med, fx at slippe bekymringer, finde tillid eller give slip. Øvelserne kan tilpasses, uanset niveau og skavanker.